Debe incorporar estos alimentos:
-vegetales como lechuga, tomate, brotes de soja, cebolla, endivias, brócoli, zanahoria, aguacate
-frutas como dátiles, frutillas, plátanos, kiwi, limón, guayaba, piña
-frutos secos como nueces, almendras, avellanas
-huevos -hígado
-leche y derivados
-mariscos y pescados
-carne vacuna, cerdo, cordero
-legumbres -semillas
-setas -algas
-cereales como arroz
Tener el pelo y el cabello fuerte y sano es un signo de salud ya que
cuando el pelo se cae o debilita así como las uñas se rompen fácilmente
es síntomas de que no está funcionando correctamente el cuerpo.
El
estilo de vida, hábitos cotidianos saludables, ejercicio y la dieta son
factores que permiten que el pelo las uñas estén fuertes.
Tanto
para las mujeres como para los hombres tener el pelo y las uñas bien
cuidadas es importante ya que aportan mucho a nuestra imagen social.
Es importante que las personas que sufren de caída de pelo y uñas débiles mejoren su alimentación.
Una
equilibrada y natural alimentación es fundamental para lucir una
abundante cabellera, fuerte y brillosa, además de uñas fuertes.
lunes, 25 de marzo de 2013
jueves, 21 de marzo de 2013
Reducir el estres
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estres para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas para luchar con este mal
Dormir unas siete horas diarias
Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.
viernes, 15 de marzo de 2013
miércoles, 6 de marzo de 2013
Secretos para eliminar las grasas
Si combinas estos secretos con
actividad física y una buena disposición general en tu dieta, como
consumir vegetales en abundancia y eliminar lácteos y azúcares refinados, verás como tu cuerpo sin duda
responde propiamente de acuerdo a la forma más natural y armónica natural de tu
cuerpo.
1. Consumir
suficiente y adecuada proteína
Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las lentejas, las oleaginosas y el pescado, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular.
2. Consume ácidos grasos omega 3
Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.
3. Elimina la azúcar refinada
La azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está los debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno.
4. No descuides el consumo de hidratos de carbono
Los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. Si comes las cáscaras de las frutas esto te favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático.
5. Toma suficiente agua
Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados.
6. Consume te verde
El té verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol. El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica.
7. Toma el jugo de un limón por las mañanas
El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y el cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia. Nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso.
8. Tiempos en la comida
Hacer 6 comidas diarias y no abundantes. Incluir abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera.
Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las lentejas, las oleaginosas y el pescado, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular.
2. Consume ácidos grasos omega 3
Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.
3. Elimina la azúcar refinada
La azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está los debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno.
4. No descuides el consumo de hidratos de carbono
Los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. Si comes las cáscaras de las frutas esto te favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático.
5. Toma suficiente agua
Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados.
6. Consume te verde
El té verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol. El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica.
7. Toma el jugo de un limón por las mañanas
El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y el cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia. Nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso.
8. Tiempos en la comida
Hacer 6 comidas diarias y no abundantes. Incluir abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)