Si combinas estos secretos con
actividad física y una buena disposición general en tu dieta, como
consumir vegetales en abundancia y eliminar lácteos y azúcares refinados, verás como tu cuerpo sin duda
responde propiamente de acuerdo a la forma más natural y armónica natural de tu
cuerpo.
1. Consumir
suficiente y adecuada proteína
Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las lentejas, las oleaginosas y el pescado, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular.
2. Consume ácidos grasos omega 3
Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.
3. Elimina la azúcar refinada
La azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está los debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno.
4. No descuides el consumo de hidratos de carbono
Los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. Si comes las cáscaras de las frutas esto te favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático.
5. Toma suficiente agua
Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados.
6. Consume te verde
El té verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol. El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica.
7. Toma el jugo de un limón por las mañanas
El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y el cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia. Nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso.
8. Tiempos en la comida
Hacer 6 comidas diarias y no abundantes. Incluir abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera.
Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las lentejas, las oleaginosas y el pescado, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular.
2. Consume ácidos grasos omega 3
Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.
3. Elimina la azúcar refinada
La azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está los debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno.
4. No descuides el consumo de hidratos de carbono
Los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. Si comes las cáscaras de las frutas esto te favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático.
5. Toma suficiente agua
Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados.
6. Consume te verde
El té verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol. El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica.
7. Toma el jugo de un limón por las mañanas
El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y el cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia. Nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso.
8. Tiempos en la comida
Hacer 6 comidas diarias y no abundantes. Incluir abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera.
